Geur: Doe een paar druppeltjes etherische olie in het bad tijdens de bevalling, dan ruik je de geur van die plastic hoes niet zo!

Hou het klein: vooral de verwachtingen van jezelf. Probeer in de zwangerschap al de verwachtingen van jezelf te bekijken, heb het er met elkaar over. En waar komen die verwachtingen vandaan? Vaak zien we dat gezinnen die minder bezig zijn met hoe het hoort heel goed mee kunnen bewegen in het moment en dat geeft meer rust en ontspanning.

Adem: het klinkt soms wat gekunsteld of zweverig om ademhalingsoefeningen te gaan doen als dit voor jou geen bekend terrein is. Maar het inzetten en contact maken met je adem is zo krachtig. Begin klein, tijdens het koken eens waarnemen waar je adem zit. Of als je in bed gaat liggen een fijne diepe buikademhaling en een zucht om los te laten. Probeer hier kleine routines van te maken, koppel het aan de dingen die al routine zijn zoals bv tandenpoetsen. Je hoeft geen uur op een kussen te zitten. Je adem ondersteunt je op zoveel vlakken, zeker bij de baring, maar ook als je in de nachtelijke uren er voor je baby’tje wilt zijn of staat te balen in de file.

Muziek: als het huilen van je kindje soms even teveel is, zet fijne muziek aan. Muziek die je associeert met rustige of blije momenten. Het doorbreekt even de situatie. Het helpt jou om je kalmer te voelen en dit werkt door op de rust van je kindje.

Spreek je uit: veel vrouwen vinden zoveel erkenning, geruststelling en steun bij elkaar. Maak hier gebruik van. Eigenlijk elke jonge moeder (en vaders natuurlijk) heeft behoefte om ervaringen te delen en te sparren. Ieder zijn eigen weg, maar zo fijn om van elkaar ervaringen te leren.